Quel est l'intérêt de respecter son SOMMEIL ?
C’est durant cette phase nocturne que notre organisme :
- se nettoie, se répare, se régénère
- active les connexions neuronales pour favoriser la mémorisation et les apprentissages.
De manière totalement autonome, notre corps est organisé par rapport à son rythme biologique, le mode jour / nuit. Ainsi,
Le JOUR :
- on s’active, on se dépense
- on se nourrit, on digère, on assimile
- on vit, on travaille, on apprend, on expérimente
La NUIT :
- on dort, on récupère
- on se répare, on élimine
- on mémorise nos apprentissages
Plus nous respectons notre besoin de sommeil, plus nous renforçons notre système nerveux et notre système immunitaire.
Essentiels par les temps qui courent !
L'impact de la DETTE de SOMMEIL
Nous avons tous besoin d’un quota de sommeil minimum variant entre 7h et 9h par nuit.
La dette de sommeil représente toutes les nuits écourtées à veiller quel qu’en soit la cause : travail, soirée, insomnie, le tout connecté… .
Cette dette de sommeil favorise la baisse de notre immunité ainsi d’autres facteurs concomitants :
- prise de poids
- irritabilité
- impatience
- sensibilité
- diminution de la concentration
- fatigue chronique
- etc…
Et plus que jamais cette dette est augmentée par :
- l’hyper connexion de nos enfants, de nous-mêmes,
- les dîners tardifs et copieux
- les sodas et sucreries après 17h
- les collations nocturnes
- les leds
Tous ces facteurs paraissant anodins sont en réalité des excitants pour notre corps. En effet :
- ils nous maintiennent éveillés,
- ils relancent la digestion au moment où le corps a besoin d’éliminer les excès et de se réparer
- les enfants sont hyperactifs au moment du coucher
- la digestion est trop lourde ce qui nous empêche de dormir via des insomnies, des transpirations nocturnes…
Quel impact incroyable sur notre organisme !
Comment améliorer cette situation ? Se sentir mieux dans son corps et sa tête ?
Un sommeil réparateur : les solutions !
On se détend avant de lire ce qui suit. L’objectif n’est pas de devenir ceinture noire de karaté du jour au lendemain, n’est ce pas !
Je vous invite à repérer ce qui peut être améliorer dans votre cas, celui de vos enfants. Puis de définir, celui qui vous parait le plus facile à mettre en place. Oui oui, vous démarrez par le plus simple afin d’éviter de rajouter du stress inutile.
Une fois que ce 1er élément est quasiment acquis, vous pouvez passer au point suivant, et ainsi de suite…
- Se déconnecter 1h avant le coucher. Ceci est valable pour petits & grands !
- Eviter tous les excitants (sucres, cafés, sodas…) après 17h
- Baisser la température de la chambre à 18°
- Dîner léger si le coucher est juste après
- Dîner copieux si le coucher est minimum 2h après. Ceci est valable pour petits & grands !
Favoriser un bon sommeil en :
- maintenant une activité physique régulière comme la marche
- s’exposant à la lumière du jour grâce à la marche, entre autre, à des sorties à l’extérieur…
- en consommant une belle part de légumes midi et soir, crus ou cuits
- en ajoutant des oléagineux aux collations comme les amandes, les noisettes, les noix de cajou, les noix…
- en remplaçant les yaourts et fromages de vache du dîner par des compotes, des fruits frais ou du chocolat noir à 70% de cacao
C’est également se détendre pour favoriser l’endormissement :
- en écoutant de la sophrologie, comme Carole Serrat
- avec une relaxation ou méditation guidée
- en rédigeant ou visualisant les belles actions accomplies ou les beaux moments passés
- en écrivant les intentions, objectifs, impératifs du lendemain pour libérer notre mental
Il est évident que de belles soirées en famille, entre amis, à veiller restent d’agréables moments à partager. Il ne s’agit pas de se priver mais de veiller à respecter son temps de sommeil sur les autres temps de la semaine par exemple.
Et il est primordial, de faire respecter le temps de sommeil à nos enfants, en leur évitant de veiller trop tard. A chaque âge, nous pouvons les autoriser à veiller un peu plus. Ils ont toute la vie devant eux, aidons les à grandir, à renforcer leur système immunitaire. Transmettons leur les bases d’une vie en santé !
« La santé vous va si bien, prenez-en soin »
Patricia Lafaurie
Naturopathe et fondatrice de l’association Les Natur’Elles, centre de soutien à la parentalité & à la santé naturelle.
